Virasana / Vira-Héroe

Beneficios:
- La práctica contínua de esta postura, mejora y rehabilita el funcionamiento de rodillas y beneficia a los pies, mejorando el arco y eliminando molestias del hueso calcáneo.
-Practicada después de comer, ayuda a la digestión.
-Puede usarse como postura de pranayama y meditación.

Puntos a observar:
Muslos y rodillas juntos.
Pies separados y por fuera de la cadera.
Torso alargado.
Brazos extendidos tocando las rodillas o extendidos hacia arriba, o alguna otra variante que resulte cómoda.
Respiración amplia y mantener la postura un mínimo de 5 inhalaciones y exhalaciones.
Puede practicarse por sí sola o al inicio de una sesión.

Secuencia en Vinyasa:
Inicia en virasana con brazos a los lados
inhala: extiende brazos hacia arriba alargando torso
exhala: regresa brazos a los costados manteniendo el torso largo
repite 3X
inhala: alarga torso
exhala: flexiona el torso sobre los muslos y brazos extendidos sobre el suelo. Mantente aquí por 3 ciclos de respiración.
inhala: regresa torso al centro.
Otras variantes en vinyasa incluyen torsiones y flexiones con manos enlazadas por detrás de la espalda.

Contraindicaciones: usar apoyos para sentarte si existe dolor
en rodillas. En un inicio se practica sentado sobre un banco, cobija doblada o bloque de madera, sobre todo si hay dolor en rodillas o empeines.